האור הכחול: מה שקרוב לוודאי גורם לך לישון הרבה פחות טוב

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

צעיר מסתכל בסמארטפון לפני השינה

איכות השינה שלנו הולכת ויורדת עם הזמן,
הרבה מאוד מאתנו סובלים מעייפות, תשישות, חוסר ריכוז
ובלבול במשך היום למרות העובדה שישנו בלילה.

איכות השינה שלנו מאוד נפגעת משלל גורמים,
בפוסט הזה אני הולך להתמקד באחד מהם…

יכול מאוד להיות שזה אחד הגורמים הראשיים,
שאחראי על כך שאנחנו לא זוכים לשינה
עריבה וטובה, שגורמת לנו להתחדשות ומנוחה.

בעידן המודרני אין כמעט מישהו שלא מסתכל בסמארטפון,
עובד על הלפטופ, או מסתכל על איזשהו מסך ממש לפני שהוא הולך לישון.

נשמע לך מוכר? ( ;

עכשיו זה מה שקורה לנו:
במסך ישנם הרבה פיקסלים בצבעים שונים שמרכיבים
את התמונה,ישנם שישה צבעים עיקריים – ירוק, אדום, צהוב, כחול, שחור ולבן.

הצבע הכחול משדר למוח שעכשיו יש אור יום ושהוא בכלל
לא צריך להתכונן לשינה,
מה שמוביל לירידה של עד כ50% בהורמון השינה מלטונין.

אור כחול מרצד

מחקרים רבים שנעשו הראו שזה גורם לנו לישון הרבה,
אבל הרבה פחות טוב…

מחקר שנערך בבית ספר לרפואה של הרוואד,
בהובלת פרופסור צ'ארלס צייזלר,
בחנו את ההשפעה של האור הכחול של המסכים השונים על איכות השינה.

הממצאים הראו על ירידה של עד כ50% במלטונין בקרב המתנדבים
שצפו במסך לפני השינה, ובשינוי לרעה בדפוסי השינה שלהם.

פרופסור צ׳ארלס צייזלר הדגיש,
כי חוסר שינה מוביל לבעיות בריאותיות רבות, כגון השמנה, סוכרת, מחלות לב ואף סרטן.

אז ככה,

מי שיכול, שעה לפני השינה שיתנתק מכל המסכים,
אפשר לקרוא ספר (עדיף משהו רגוע ולא עיתון או ספר מתח)
או לתרגל תרגילי נשימה / הרפייה.

ואם זה לא אפשרי להתנתק, לפחות לא בשלב זה,
אז כיום יש לא מעט אפליקציות שמנטרלות את האור הכחול במסך,
ומחזקות את הצבע האדמדם, מה שגורם למוח
לקבל תחושה של שעות הערביים ולהיות מוכן למצב שינה.

זה קשה באופן כללי להתנתק מהמכשירים השונים,
אבל אם אנחנו יודעים שזה פוגם באיכות השינה שלנו,
מה שעלול להוביל לכל הדברים הלא נעימים שפרופסור צייזלר הדגיש…

אז המסקנה היא ברורה, שכדאי לנו לנסות להמנע מכל סוג
של מסך לפני השינה (ואם לא אז כמובן יש את האפליקציה).

שתהיה לכולנו שינה טובה ורגועה.

שיתוף הפוסט ברשת

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

פוסטים נוספים

הכל או כלום

הכל או כלום

הדבר שמונע מאתנו להטמיע הרגלים חדשים לעתים תכופות אנחנו נופלים לתפיסת ה- ׳הכל או כלום׳ עם ההרגלים שלנו׳ כותב ג׳יימס קליר מחבר רב המכר ׳הרגלים

הסכנה בפירות יבשים

הסכנה בפירות יבשים

Photo by Elena Mozhvilo on Unsplash מנהג פירות יבשים בט״ו בשבט לקראת ט״ו בשבט אנחנו מתחילים לראות בסופרים שלל פירות יבשים, באריזות מתנה מושכות או

חנוכה שמח | הבראתי

הכנה לחנוכה ע״פ הבריאות הטבעית

מאת: איילת בן נר | מנהלת קבוצות תמיכה וליווי ——————————————————- קר בחוץ, חושך בבית, רגע אחד של ברכה ממלא את חלל האוויר ובעקבותיו נמלא הבית

דילוג לתוכן