3 עצות לשינה טובה יותר

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

כמה חשובה היא השינה לבריאות הגוף והנפש שלנו,
אנחנו זקוקים לשינה כדיי לתת מנוחה לגופנו ונפשנו.
בזמן השינה כל מערכות הגוף מקבלות מנוחה,
המנוחה מאפשרת את התחדשות האנרגיה בגוף
וריפוי הגוף מתאפשר רק בזמן מנוחה !
ושיא המנוחה זה בזמן שינה.

אחד הגורמים העיקריים למחלות זה מתח, בגוף ובנפש.
בזמן שינה אנחנו נמצאים בהרפייה של הגוף,
אך גם הנפש מקבלת מנוחה.

בזמן השינה המח מוחק את כל
הרשמים השליליים שנוצרו במהלך היום.

ניסוי בחוסר שינה

עשו ניסוי באחת האוניברסיטאות האמריקאיות (מחילה, לא זוכר איזה)
על ההשפעה של חוסר שינה על מצב האדם,
לקחו סטודנט מתנדב, שמו אותו בחדר סגור,
ופשוט כל פעם לפני שהוא בא להירדם
שמו מוזיקה חזקה ולא נתנו לו להירדם, אחרי יומיים וקצת
הפסיקו את הניסוי כיוון שהסטודנט נכנס למצוקה נפשית קשה.

עשו את אותו ניסוי עם עכבר, רק שאצלו לא הפסיקו את הניסוי,
ונחשו מה קרה?
הוא מת אחרי שלושה או ארבעה ימים ללא שינה.

אז ההקדמה הזאת נועדה להסביר קצת את החשיבות הגדולה
של שינה טובה על הבריאות שלנו.

הרבה אנשים סובלים משינה לא טובה,
שינה לא עמוקה ולא רציפה,
וזה מאוד מקשה על התפקוד היומיומי.
כמובן שלכל אדם יש את הסיבות שלו למה השינה שלו פחות טובה,
אבל ננסה לתת 3 עצות כלליות שיכולות לעזור מאד לשפר
את איכות השינה.

1. לא לאכול סמוך לשינה

כאשר עדיין יש אוכל בקיבה כאשר אנחנו
הולכים לישון, קשה מאד להיכנס לשינה עמוקה.
הקיבה לא מעכלת טוב בזמן השינה ולכן גם
האוכל עלול להירקב לפני שהוא מספיק להתעכל.
לכן מי שרוצה לישון עמוק הדבר הראשון שהוא צריך לעשות
זה להיתרגל להפסיק לאכול כשעתים שלוש לפני השינה,
ואם עדיין רעבים לפני השינה רצוי לאכול משהו קל לעיכול
כמו פרי.

2. נשימות והרפיה לפני השינה

נשימות והרפיית הגוף בשכיבה על המיטה
מאד עוזר להירדם ולהיכנס לשינה יותר עמוקה ושלווה.
כדאי בשכיבה על המיטה לנשום עמוק לבטן, להחזיק מעט את האוויר
ובנשיפה להרפות כל פעם איבר אחר בגוף, ככה לעבור בסריקה מקדקוד
הראש עד אצבעות הרגליים ובכל נשיפה (הוצאת האוויר) להרפות חלק
אחר ( עד שתגיעו לברכיים כבר תהיו בחלום הרביעי )

3. לא לעסוק בפעילות גופנית סמוך לשינה

כאשר אנחנו עוסקים בפעילות גופנית מופרש
אנדרנלין למחזור הדם , האנדרנלין מעיר אותנו.
לכן אם אנחנו עוסקים בפעילות גופנית סמוך
לשעות השינה זה יפריע לנו לישון.
לכן כדאי לעסוק בפעילות גופנית בבוקר שתתן
לנו אנרגיות לכל היום מאשר שתפריע לנו בלילה לישון.
ודרך אגב הרמב"ם כותב שעדיף פי 7 לעסוק בפעילות גופנית דווקא בבוקר.

מקווה שעצות אלו יעזרו לכם לישון יותר טוב

בריאות טובה וחלומות פז (:

הבראתי בריאות טבעית סוכרת

שיתוף הפוסט ברשת

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp

פוסטים נוספים

הכל או כלום

הכל או כלום

הדבר שמונע מאתנו להטמיע הרגלים חדשים לעתים תכופות אנחנו נופלים לתפיסת ה- ׳הכל או כלום׳ עם ההרגלים שלנו׳ כותב ג׳יימס קליר מחבר רב המכר ׳הרגלים

הסכנה בפירות יבשים

הסכנה בפירות יבשים

Photo by Elena Mozhvilo on Unsplash מנהג פירות יבשים בט״ו בשבט לקראת ט״ו בשבט אנחנו מתחילים לראות בסופרים שלל פירות יבשים, באריזות מתנה מושכות או

חנוכה שמח | הבראתי

הכנה לחנוכה ע״פ הבריאות הטבעית

מאת: איילת בן נר | מנהלת קבוצות תמיכה וליווי ——————————————————- קר בחוץ, חושך בבית, רגע אחד של ברכה ממלא את חלל האוויר ובעקבותיו נמלא הבית

דילוג לתוכן