1.הודיה
כאשר אנחנו מודים על הדברים שיש לנו,
אנחנו ממקדים את התודעה שלנו בטוב שיש לנו בחיים,
הודיה מולידה תחושת ערך למה שיש לנו ושמחה בנפש.
הפעולה ההפוכה מפעולת ההודיה, זה התמקדות במה שחסר,
ורחמים עצמיים וביקורת עצמית על מה שאין לנו או מה שלא טוב אצלנו ובחיים שלנו.
פעולה מחשבתית שלילית זאת יוצרת רגש של עצבות ויאוש.
הבחירה בידנו!
במה להתמקד בחצי הכוס המלאה או הריקה ??
משום מה, הנטייה הטבעית אצל רובינו, היא הנטייה להתמקד בשלילי.
לכן למי שרוצה לשנות את הנטייה הזאת ,
עצה טובה היא כל יום לפני השינה לרשום במחברת 5 דברים
שאני מודה אליהם, ולהתבונן בהם בכוונה אמיתית
מי שיתרגל את זה יראה שמיד זה מוליד אצלו תחושת שמחה.
ומי שיתרגל לאורך זמן, יסגל חשיבה חיובית באופן טבעי.
2. נשימות עמוקות
המתח הרב בחיים המודרנים מתיש ומעייף את הגוף והנפש.
דרך מאד פשוטה וקלה לשחרר מתח ולהגיע לשלווה ומנוחת הנפש
זה דרך נשימות עמוקות .
הרבה אנשים מפסיקים לנשום לרגעים ארוכים – שוכחים לנשום.
והם בעצם מפסיקים להחיות את עצמם.
נשימה כזאת גורמת לחוסר חמצן כרוני בגוף בתאים וברקמות,
והחוסר הזה גורם לעייפות, חוסר ריכוז, עצבנות והרגשה כללית של חוסר חיות ואנרגיה.
למי שחסר חמצן כל הפעולות בגוף שלו נפגעות ברמה כזו או אחרת.
רבי יהודא סטיזאעוור בספרו "מנחת יהודה" , נותן לנו תרגיל נשימה נפלא:
"וידוע שהחינוך להרחיב כלי הראה הוא באופן הזה, כשאדם שואב רוח
ברצון דרך החוטם כל מה דאפשר לו במתינות ובקול נמוך ובכמויות גדולות,
אזי לא ידחוף אותו תכף רק ישמור את האוויר אשר בקרבו כל מה דאשפר לו
ואחר כך ידחוף את האוויר אשר בקרבו חיש מהרה דרך הפה…אחר זמן קצר
ירגיש שינוי גדול בנפשו, ויעשה לאיש אחר .. וגם דמו יזדכך, וגם קיטורי מוחו יטהרו.
ודי בכל יום ויום לעשות מהחינוכים אלו, כמה רגעים אחדים בזמן שיש לו פנאי בבקר ובערב".
האפקט מיידי ! תנסו ותחוו…
3. תרימו תראש!!
רוב האנשים הולכים ברחוב כשהמבט מופנה
או לתוך מסך הפלאפון ( הנזקים מהמסכים זה נושא לכתבה שלמה)
או לתוך המדרכה, בזמן שהם מסתכלים על הבלטות במדרכה בד"כ
המוח רץ, טוחן דאגות, פחדים, דימיונות , קנאה, בקיצור אין סוף מחשבות
שפשוט מתישות וגומרות את כל האנרגייה ובד"כ לא מובילות לשום מקום.
אתם תתפלאו לגלות איזה אפקט עצום על הנפש עושה הפעולה
הפשוטה של הרמת הראש ומבט אל האופק , על העצים, השמים, הבניינים
הרחובות,הדמיות השונות, פשוט להרים את הראש ולמקד את התודעה כלפיי חוץ,
אתם תראו איך מיד אתם מתמלאים תחושת חיות ואנרגייה, ומין תחושת "הרחבה" בנפש.
וגם מיד כל הרעשים הפנימיים נפסקים.
טוב לשלב את התרגיל הזה יחד עם תרגיל הנשימה … אפקט מיידי!!
4. " ע"י ניגונים ומחיאת כף מתמתקים כל הדינים"
רבי נחמן נתן לנו עצה נפלאה איך להמתיק את החיים.
בפשטות: תתחילו את בוקר עם 10 דקות של מוזיקה ריקודים ושירה, אתם עם עצמכם. מיד תתמלאו חיות ,שמחה, ואנרגיות שימשיכו איתכם לכל היום.
היופי בתרגילים האלה, הוא שהם משפעים באופן מיידי!
נסו ותראו (:
