זה לא סוד שעודף משקל הפך להיות ממש מגפה.
כמעט וכולם סובלים מזה,המון אנשים ממש מנסים,
ולא מצליחים להיפתר מהמשקל העודף.
עוברים מדיאטה לדיאטה,
לא מצליחים להתמיד,עולים חזרה במשקל
חווים תסכול ומתייאשים.
מעבר לבריאות הפיזית שנפגעת כתוצאה ממהמשקל העודף,
עודף משקל גורם למעוקה נפשית מאד גדולה לאנשים שסובלים מזה.
בפוסט הזה אני רוצה לשתף איתכם 4 טכניקות פשוטות
שיעזרו לכם לרדת במשקל,
מבלי לעשות שינוי קיצוני בתפריט ובאורח החיים.
אם תעקבו אחר הכללים הבאים, התוצאות יגיעו :
1.להניח את המזלג בין ביס לביס
חשוב מאוד לאכול לאט וללעוס טוב את האוכל
אכילה איטית מונעת אכילת יתר
אדם אוכל בכדיי לקבל אנרגיה
כאשר אנו אוכלים לאט
ולועסים היטב את המזון , המזון מתחיל להתעכל
והגוף מקבל את האנרגיה שלו והרעב נרגע
כאשר אנו אוכלים מהר(בולסים), המזון לא מספיק להתעכל
ואנחנו מגעים להרגשת שובע כתוצאה מזה שהקיבה מלאה לגמרי
כשהקיבה מלאה לגמרי היא אינה יכולה
לעכל את כל המזון כראוי ויש לזה
השלכות מאד לא טובות על הבריאות
המזון לא מתעכל טוב ונרקב בקיבה ובמעיים
הרמב"ם אומר שאדם צריך לאכול עד
שהוא ממלא 2/3 מנפח הקיבה ולא יותר
הוא ממשיך ואומר שאפילו מוטב לאכול מעט ממזון לא בריא,
מאשר כמות גדולה של מזון בריא,
הסיבה לכך היא כשהמזון לא מתעכל טוב מפני שהקיבה מלאה לגמרי,
חלק גדול ממנו נרקב והופך לפסולת ורעלים במקום לחומריי בנייה ואנרגיה.
לכן חשוב ללעוס היטב את המזון ולאכול לאט לאט ובנחת
מה שיגרום להגיע לשובע יותר מהר מפחות מזון.
אם תניחו את המזלג בין ביס לביס
תראו מיד שאתם אוכלים פחות בכל ארוחה ועדיין מרגישים שבעים
2. להתחיל כל ארוחה עם סלט גדול.
ירקות הם מאד מזינים ובראים ,ומאד ממלאים ולא משמינים!
הוספת סלט גדול בתחילת הארוחה זה דרך נפלאה להתחיל
לאכול בריא בלי לוותר על מזונות שאתם רגילים אליהם ,
גם אם תאכלו פיצה אחרי הסלט הגדול, אתם כבר תהיו מלאים מהסלט
ותאכלו פחות מהפיצה (:.
הסיבים בירקות מאד ממלאים עוזרים לעיכול וטובים למעיים, ועוזרים ליציאות.
הירקות עשירים במינרלים שמזינים את הגוף ובכך
מונעים תחושת רעב שנובעת מחוסר תזונתי.
3. לאכול פירות במהלך היום ובין הארוחות.
פירות מספקים לנו אנרגיה זמינה לגוף באופן מיידי,
דבר שמונע רעבכי הגוף מקבל את" הדלק שלו".
פירות מלאים בנוזלים וסיבים תזונתיים היוצרים תחושת שובע.
אכילת פירות עוזרת לחילוף החומרים בגוף ובכך עוזרת לירידה במשקל.
פירות הם תחליף נפלא לאנשים שאוהבים מתוקים.
כדאיי להתרגל לאכול רק פירות עד הארוחת צהריים
( אין צורך לחשוש מהסוכר)
יש לאכול פירות על קיבה ריקה.
4. לעשות לפחות 5 דקות פעילות גופנית כל יום
המשקל נקבע בעיקר על ידי תהליך חילוף החומרים של המזון שנאכל
והשימוש אשר הגוף עושה במזון
הפעילות הגופנית מחזקת ומגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף
והגוף נפטר בצורה יותר יעילה ומהירה מעודפים וחומריי פסולת.
עודף משקל הוא גם תוצאה של יחס לא טבעי בין מסת שריר למסת שומן
פעילות גופנית מונעת מצב זה בכך שהיא בונה שרירים
למה לפחות 5 דקות?
כי 5 דקות זה יותר טוב מכלום
אתם תראו שאחרי כמה ימים באופן טבעי אתם תעלו את משך הזמן
ובלי לשים לב אתם כבר תעשו כל יום 40 דקות או יותר.
למי שסובל מעודף משקל שמגביל אותו פיזית צריך קודם
כל לרדת במשקל ע"י תזונה ובהדרגה להוסיף פעילות גופנית
אז הנה לכם 4 טכניקות קלות ופשוטות מאד ליישום
שלא דורשות שינוי קיצוני באורח החיים
ומי שייתרגל אותם באופן קבוע,
בוודאי יחווה ירידה במשקל וגם שיפור בהרגשה הכללית.
נ.ב
בצעדים קטנים אך קבועים מגיעים רחוק
בהצלחה ובריאות טובה
הבראתי- הדרך לבריאות הטבעית
