תרגיל נשימה קטן – עם השפעה ענקית לאורך כל היום
מכירים את התחושה הזו שאתם לא מספיקים כלום?
מתעוררים בבוקר והמירוץ (למיליון) מתחיל?
משתדלים לא לאחר לעבודה ועדיין לאכול ארוחת בוקר ולהספיק
דבר או שניים לפני שיוצאים?
ואז…
פקקים, להתקשר להזמין את הטכנאי מזגנים, לא לשכוח להביא חלב (סויה 🙂 )
אחרי העבודה, לקנות אוכל לחתולה…
נשמע מוכר?
החיים המודרניים כלכך עמוסים ומהירים שלפעמים אנחנו
שוכחים לעצור או יותר מזה – אין לנו זמן לעצור.
יש תרגיל נשימה פשוט, שלוקח חמש דקות לבצע אותו
וזה יכול לשנות לכם את כל היום לטובה, לתת לך ׳כמה רגעים
של נחת׳ כמו שאומרים ולהוריד את רמות הסטרס.
האפקט של התרגיל
בדיוק בשביל זה אני הולך להראות לכם
איך בחמש דקות ביום תוכלו:
1.לעצור שנייה את הקצב המטורף
2. להעלות את רמת החמצן בגוף
3. להוריד סטרס ודאגות
4. לשפר את הזיכרון, הריכוז והקשב
אז ככה…
הזמן האידאלי לביצוע התרגיל זה הבוקר
כך תוכלו להנות מההשפעה שלו לאורך היום,
אבל אם הבוקר שלכם עמוס מדי אפשר גם במשך היום
או לפני שהולכים לישון.
הנחיות לביצוע התרגיל:
1. בזמן ביצוע התרגיל עדיף להיות בסביבה
שקטה, שיש בה אוויר זורם ובלי אף אחד לידכם,
זה חשוב להיות לבד בזמן ביצוע התרגיל.
(שימו טיימר לחמש דקות)
2. שבו על כיסא / כורסא / מזרון יוגה… מה שנוח לכם,
ישיבה זקופה (ללא מאמץ)
חשוב לשמור על הראש זקוף והמבט קדימה.
3. עינים עצומות
(רוב הגירויים מגיעים לנו מהראייה וככה תחסלו את רוב הסחות הדעת)
[הידיים מונחות איך שנוח].
4. שאיפה ממושכת ואיטית עד כמה שמרגיש נוח
(הכנסת האוויר אך ורק דרך האף – חשוב מאוד!)
5. נשיפה כמה שיותר לאט אפשר דרך האף או דרך הפה.
בזמן הכנסת האוויר תשתדלו לא לעבור את אזור הנוחות,
משמע, למלא את הריאות באוויר עד שמרגיש לכם שזה מספיק.
הוצאת האוויר צריכה להיות ממש לאט, זה החלק העיקרי של התרגיל.
6. לגבי המחשבות, תנו להן לזרום, מה שבא בא…
בדקה הראשונה יעלו הרבה מחשבות וזה טבעי.
עם כל נשימה אתם תכנסו למצב רגוע יותר,
לאחר דקה או שתיים המחשבות ירגעו ותתחילו לחוש
שלווה ורגיעה.
7. בסיום, פקחו את העיניים לאט, שב עוד דקה שתיים ותהנו מהמצב
(קחו כמה רגעים לחשוב על איך הרגשתם לפני שהתחלתם ואיך אתם מרגישים עכשיו)
למה 5 דקות?
זה הזמן המינימלי שתוכלו לראות תוצאות ממנו.
(מחקרים מראים על תוצאות מדהימות בשיפור
רמות האושר, שלווה, ירידת לחצים ושיפור הזיכרון וכל זה
מנבדקים שתירגלו 5 דקות ביום, ככה שגם המדע מאשר את זה).
אפשר להמשיך יותר מחמש דקות?
ברור.
למרות שבהתחלה הייתי ממליץ לכם להתחיל עם חמש דקות ביום,
(למשך עשרה ימים לפחות) ואז להוסיף דקה כל כמה ימים.
חמש דקות זה אחלה זמן להתחלה של תרגול נשימה,
כשמתחילים לתרגל נשימה / התבוננות וכדומה
זה יכול להרגיש קצת משעמם, במיוחד בהתחלה,
לכן עדיף להתחיל לאט לאט ולהרגיל את עצמכם.
ברגע שמציבים יעדים רציניים יותר כמו חצי שעה
על ההתחלה זה דומה למישהו שרוצה להתחיל לרוץ
וישר נרשם למרתון…
עדיף להתחיל בצעדים קטנים וכך יהיה לכם קל יותר להתמיד.
נשמע ממש פשוט, זה כל התרגיל?
לגמרי.
אתם תראו איזה השפעה ענקית תהיה לחמש דקות האלה
על כל היום שלכם.
לסיכום:
-
- תמצאו מקום שקט שתוכלו להיות בו לבד לחמש – עשר דקות
-
- שבו איפה ועל מה שנוח לכם (חשוב מאוד לזכור: גב זקוף)
-
- עיניים עצומות
-
- שאיפה (הכנסת האוויר) דרך האף בלבד
-
- נשיפה (הוצאת האוויר) אפשר דרך האף או דרך הפה (לאט, ולרוקן כמה שאפשר)
-
- לא לנסות לעצור את המחשבות, לתת להן לזרום…
- בסיום, פקחו את העיניים לאט ושבו עוד דקה שתיים (להנות מהמצב לפני שאתם יוצאים החוצה או ממשיכים את היום שלכם)
מקווה שתהנו מביצוע התרגיל ומהתוצאות שלו,
תרגול יומי יביא לשינוי גדול בחיים שלכם.
